Quelques heures de
sommeil en moins et voilà que toutes mes tâches quotidiennes me paraissent
insurmontables. Juste me lever ou bien faire mon lit avant de commencer ma
journée et j’ai déjà l’impression d’avoir couru un marathon! Ces 2-3 heures
précieuses en moins la nuit du vendredi sont responsables de toute ma paresse le samedi matin.
Bien sûr, le
lendemain d’un vendredi où j’ai tardé un peu trop à donner le congé à mes chers
talons hauts!
Parce que sans énergie, personne n’est motivé!
Le sommeil est plus
important qu’on ne le croit. On se pense souvent très peu vulnérable face au
manque de sommeil. On se dit qu’on est jeune, dans la vingtaine et que ça ne
nous touche pas. Que dormir, c’est pour les bébés ou les plus vieux. Évidemment,
on aurait tous envie d’avoir quelques heures de plus dans une journée pour les
‘gaspiller’ à recharger notre batterie…. mais ce n’est certainement pas notre
priorité à 20 ans.
Sauf que…
Les bienfaits du
sommeil sont très connus. On sait qu’une bonne nuit de sommeil peut réduire
notre stress, augmenter notre capacité à se concentrer et améliorer notre santé
au quotidien. Par contre, que se passe-t-il réellement lorsque l’on dort?
J’ai cru intéressant
de vous présenter les 5 cycles du sommeil. Encore plus amusant sous forme de recette
de gâteau! Amusez-vous ;)
PRÉPARATION : Sommeil léger
PRÉCHAUFFAGE: Sommeil
CUISSON : Sommeil profond
LAISSER REPOSER : Sommeil
paradoxal
REFROIDIR : Sommeil non paradoxal
INGRÉDIENTS POUR une NUIT
DE SOMMEIL IDÉALE
Un
lit douillet
¾ tasse de noirceur
Un oreiller de plumes
½ cuillère de chaleur humaine
PRÉPARATION
1. Préchauffer
le dormeur au sommeil. Beurrez le dormeur d’une relaxation musculaire.
Incorporez la respiration profonde. Saupoudrez un esprit vagabond. Puis, faites
tomber le dormeur dans le sommeil.
2. Une
fois endormi, maintenez la détente musculaire. Approfondissez la respiration. Prévoyez
une demi-nuit pour ce stade.
3. Laissez
mijoter le dormeur dans le sommeil profond durant environ 90 minutes à la fois.
Produisez les hormones de croissance. Assurez-vous de ne pas interrompre le
sommeil.
4. Plongez le dormeur dans la rêverie. Activez
son cerveau comme à l’éveil, mais gardez ses muscles paralysés. Déréglez son
rythme cardiaque et respiratoire. Changez sa pression sanguine. Faites bouger
ses yeux sous ses paupières.
5. Ajoutez le sommeil paradoxal. Prévoyez des
cycles de 15-20 minutes d’activité cérébrale intense. Concentrez les rêves de
cette période vers la fin de la nuit.
6. Enfin, répétez ces stades durant 8h
consécutives.
Glaçage sucré pour le sommeil -
*optionnel
- Réfrigérez les gamins jusqu’au lendemain matin.
- Prévoyez 1 à 2 heures de grâce matinée.
- Ajoutez un soupçon d’amour avec le déjeuner au lit.
-Le dormeur se conserve bien une journée à la
température ambiante.
Prendre le temps
Je pense sérieusement que des fois on
ne s’arrête pas assez pour réfléchir sur l’importance de bien se reposer.
Avez-vous déjà remarqué combien on est efficace après une bonne nuit de
sommeil? Et bien moi oui! Je pense sérieusement que j’accomplie plus de trucs,
la vie me parait juste davantage l’fun et simple, je profite beaucoup plus de
mes activités et je me sens beaucoup plus présente avec mes amies.
Mon cell 100% chargé… et moi?
Il faut y faire face : on ne
quitterait jamais la maison avec notre cell sans batterie ou du moins sans
avoir une plug… pourquoi est-ce qu’on
le ferait avec notre corps alors!? Alors, réfléchissez-y et augmenter vos
heures de sommeil…
2 applications pour bien s’endormir!
Ah et j’oubliais, pour celles qui ont
de la difficulté à s’endormir, j’ai deux petites applications qui feront toute
la différence. Si vous êtes comme la plupart des gens que je connais, vous
devez jeter un dernier coup d’œil à vos emails, Facebook, Pinterest et
compagnie avant le dodo. Alors, c’est vraiment important d’installer une
application qui coupe la lumière bleue du cellulaire, car celle-ci nuit au
sommeil. Dépendamment du modèle de cellulaire, elle s’appelle souvent
‘bluelight filter’ ou simplement ‘filtre lumière bleue’!
L’autre application s’appelle ‘respirelax’.
Une simple application qui fera toute la différence. Cette application vous
permet de réguler votre respiration comme lorsque vous dormez. Ça s’appelle de
la cohérence cardiaque. Dans le fond, en se relaxant, on doit inspirer et
expirer en suivant la cadence d’une petite bulle qui monte et descend sur son
écran. Il est suggéré de la faire 5 min avant le dodo. Par contre, le faire 3
fois par jour diminuerait de beaucoup le stress et l’anxiété!
J’espère que je vous ai donné le goût
d’améliorer votre hygiène du sommeil. En tout cas, vous avez toute la recette
pour concocter une nuit de sommeil divine.
Vous voilà maintenant prêtes à passer à
l’action… ou plutôt à l’inaction!
Buenas noches mes chères simplistes…
Valéria xox
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